У всех желающих подготовиться к Минскому полумарафону было для этого множество возможностей. Это и занятия в беговых школах, и бесплатные тренировки на открытом воздухе, и мастер-классы, и, в конце концов, беговые дорожки на проспекте Победителей. Полумарафон прошёл, теперь надо заняться чем-нибудь новым, но в то же время интересным и полезным для здоровья. У Sportweek’a есть для вас один вариант. О том, что такое спортивная ходьба, чем она отличается от оздоровительной, каким образом ей заниматься, в какую спортивную школу отправить своих детей, мы поговорили со старшим тренером национальной команды Республики Беларусь, мастером спорта международного класса Виктором Гордеевичем Гинько.

«Чем ждать, пока назначат доктора...»

Спортивная ходьба, безусловно, отличается от оздоровительной. Спорт подразумевает ежедневную рутинную работу, две тренировки в день, по 40-50 км ходьбы с приличной скоростью. Это не для здоровья. Фитнес-ходьба происходит в аэробном режиме. Заниматься ей надо примерно в течение часа с малой интенсивностью. Не обязательно придерживаться правилам техники спортивной ходьбы, т.к. сама техника подразумевает более эффективную работу мышц при большей скорости. Чем быстрее идёшь, тем совершенней должна быть техника. Что касается фитнес-ходьбы, тут дело не во времени, за которое вы пройдёте дистанцию. Можно просто пройтись обычным шагом, согнув руки. В любом случае это будет полезно. После инфарктов, инсультов врачи рекомендуют именно ходьбу. Чем ждать, пока это назначат доктора, лучше заняться самим. Как говорится, надо уходить пешком от инфаркта.

«Спортивная ходьба - субъективная дисциплина»

В спортивной ходьбе судьи обращают внимание на два момента: прямая нога при постановке и отсутствие видимой фазы полёта. Нашу легкоатлетическую дисциплину называют самой субъективной. Если судья увидел, что во время ходьбы обе ноги спортсмена находятся в воздухе, то он дисквалифицируется без всяких протестов. Если при прыжках можно взять рулетку и отмерить, и это будет неоспоримый факт, то в ходьбе судьи часто ошибаются. Всё это действительно субъективно. В гимнастике, к примеру, могут засудить и поставить не 6, а 5 баллов. Ты с 5 места упадёшь на 10. А в ходьбе... Даже если ты идёшь первым 19 км из 20, а потом совершил ошибку, то в графе будет стоять дисквалификация. Как правило, на протяжении карьеры только единицы с этим не сталкиваются. Сейчас пробуют на короткие дистанции на 5 и 10 км у юношей организовать пит-лейны. При нарушении правила спортсмен должен пробыть там минуту, а потом двигаться дальше. То есть человек какое-то место да займёт.

«Не навредить себе»

За границей это в порядке вещей, когда человек просто хочет позаниматься для себя, для здоровья. Но всё равно проходит медосмотр и обращается за консультацией к тренеру, который, в свою очередь, даёт ему определённые азы. Это развито в Польше, я сам с этим сталкивался. Допустим, кто-то хочет пробежать полумарафон. Люди собираются в небольшие группы и в течение года по 2-3 раза в неделю тренируются под наблюдением тренера и врача. Так что вашим читателям, решившимся стать ходоками, посоветую пройти медосмотр и посоветоваться с врачом по поводу нагрузок. Когда начнёте заниматься, не загоняйте свой пульс, скажем, до 160 ударов. Он не должен превышать плюс-минус 120. И помните о том, что занятие должно длиться около часа. Если заниматься меньше 60 минут, то не будет должного эффекта. Каждый за это время пройдёт свою дистанцию. Это будет здорово и для укрепления мышц, в том числе сердечной, и для похудания. Следите за временем, за пульсом, а не за дистанцией. Перенапрягаться нельзя. Если возможности не позволяют позаниматься с частным тренером, то можно купить фитнес-браслет или часы с пульсометром. Это поможет отслеживать состояние организма. Главное – не навредить себе.

«Не каждому дано заниматься игровыми видами»

Дети тоже могут заниматься спортивной ходьбой. В городе есть где-то 4 детские школы. Сразу на ум приходят «Буревестник», «Атлет» и «Юность». Но родители должны учитывать тот факт, что в ходьбе идёт большая нагрузка на спину, на суставы. Не рекомендуется ей заниматься до 13 лет. А лёгкой атлетикой можно заниматься с 7. Тренеры по общефизической подготовке приучают организм детей к определённым нагрузкам, что само по себе уже здорово.

Ребёнка надо приводить в любом случае. А там в процессе тренировок всё выяснится. Кто-то захочет спринт бегать, кто-то займётся метанием. Лёгкую атлетику надо популяризировать. Сейчас все занимаются или теннисом, или хоккеем, или футболом. В этих видах спорта в 10 лет надо уже кое-что уметь. Не каждому дано игровыми видами заниматься. Вот есть лёгкая атлетика, где ограничений в возможностях нет. Можете выбрать любую из 47 дисциплин. Молотобоец Иван Тихон, к примеру, начинал с бега на средние дистанции. Попробовал метание, вырос как спортсмен и привёз медали с Олимпиады. Хоть и начинал не с этого. Поэтому с самого детства не стоит спешить, сразу с головой бросаться в ходоки. Всё-таки это и приличная психологическая нагрузка для организма: ходить от 3 до 6 часов в день молодому организму быстро надоест. Лучше всё это дело совместить с играми, плаванием, гимнастикой. При этой комбинации дисциплин будет достаточно, если ребёнок выделит один день в неделю для ходьбы. В любом случае, это будет очень полезно для его общефизического развития. 

Что касается людей постарше, я бы порекомендовал им собираться в небольшие группы и заниматься вместе. Организовать такие кружки по интересам. Это будет и приятное времяпрепровождение, и для здоровья хорошо».

Источник: sportweek.by
Фото: БФЛА и личный архив Виктора Гинько