Лічыце, што дастаткова добра папацець на трэніроўцы, каб быць у форме і дамагчыся пастаўленай мэты? А вось і не. Часам дасягнуць неабходнага выніку перашкаджаюць нашы звычкі, якія пераследуюць нас за сценамі спартзалы. Каб атрымаць максімальны эфект і засцерагчы сябе ад траўмаў, трэба перастаць рабіць некалькі рэчаў. Расказваем, якіх.

НЯПРАВІЛЬНА ХАРЧАВАЦЦА АБО ПРАПУСКАЦЬ ПРЫЁМ ЕЖЫ

Вось вы добра папрацавалі на трэніроўцы і, вядома, заслужылі нешта смачненькае. Згодныя. Але гэта не значыць, што зараз можна закідваць у свой страўнік усё запар. Варта адмовіцца ад прадуктаў, якія не прыносяць карысці, а толькі руйнуюць арганізм. Пасля нагрузак нашаму арганізму трэба аднавіцца. Лепш за ўсё з'есці тое, што ўтрымлівае ў сабе бялок і вугляводы. Напрыклад, курыную грудку з гароднінай.

Важны момант: нельга есці адразу пасля трэніроўкі, калі вы скідаеце вагу.

Справа ў тым, што пасля заняткаў спортам арганізм працягвае марнаваць калорыі. Для гэтага ён спальвае тлушч, ад чаго вы і худнееце. Калі вы пакушаеце адразу ж пасля занятку, арганізм атрымае крыніцу энергіі ў выглядзе ежы, і тады не будзе пазбаўляцца ад тлушчавай масы. Такім чынам, вашы старанні будуць марнымі. Лепш за ўсё есці праз 1.5 – 2 гадзіны пасля фізічных нагрузак. Зусім адмаўляцца ад прыёму ежы таксама нельга. Асабліва калі вы працуеце над павелічэннем цягліц. Калі арганізм не атрымае ежу, ён пачне марнаваць энергію руйнуючы мышачную масу.

ІГНАРАВАЦЬ РАСЦЯЖКУ

Многія пасля сілавых практыкаванняў і трэніровак не робяць расцяжку і ідуць адпачываць.

Запомніце: стрэтчынг павінен стаць абавязковым элементам кожнага вашага занятку. Гэта дапаможа прадухіліць траўмы і крепатуру, а таксама аднавіць пульс. Неабавязкова выконваць цэлы комплекс практыкаванняў. Вам хопіць усяго 5-10 хвілін расцяжкі ўсіх груп цягліц ці тых, якія былі задзейнічаныя падчас асноўнай трэніроўкі.

БЫЦЬ НЕАКТЫЎНЫМ

Часам пасля трэніроўкі нічога не хочацца, акрамя як легчы на ​​канапу і знаходзіцца ў такім становішчы ўвесь дзень. Разумеем. Але неабходна працягваць рухацца. Не варта прабягаць 5 кіламетраў, а вось шпацыр на свежым паветры будзе як нельга дарэчы. Гэта дапаможа зняць напругу з цягліц і расслабіцца. Калі вы трэніруецеся раніцай, і ўвесь астатні час вы вымушаныя правесці ў сядзячым становішчы за кампутарам, не забывайце пра невялікую размінку. Пасля кожнай гадзіны ўставайце з-за стала і зрабіце кручэння галавой, нахілы ў бок або жа проста пахадзіце па офісу. Гэта спатрэбіцца яшчэ і каб не зарабіць праблем са спіной.

ПІЦЬ МАЛА ВАДЫ

Некаторыя не п'юць ваду адразу пасля трэніровак, каб не было ацёкаў ці нагрузка на сэрца не была занадта вялікай. На самай справе, трэба піць столькі вады, колькі вы хочаце. Водны баланс у арганізме трэба пастаянна падтрымліваць, каб замацаваць эфект ад трэніроўкі і зрабіць цела больш пругкім. Не бойцеся піць ваду пасля трэніроўкі, нават калі скідаеце кілаграмы. Гэта ніяк не адаб'ецца на вагах. Толькі важна піць чыстую ваду, а не сокі ці салодкія напоі.

ХАДЗІЦЬ У САУНУ

Падчас трэніроўкі арганізм губляе вельмі шмат вадкасці. А пры наведванні сауны сыходзіць каля 3-х літраў вады з арганізма. Калі пасля фізічных нагрузак адправіцца ў сауну, можна атрымаць абязводжванне. Так што пашкадуйце свае ныркі і сэрца. Калі ў вас трэніроўка і наведванне сауны запланаваны на адзін дзень, то паміж імі павінна прайсці не менш за 2 гадзіны. А сауну трэба выбіраць з невялікім градусам. Але лепш вядома вылучыць розныя дні.

АДРАЗУ КЛАСЦІСЯ СПАЦЬ

Пад канец дня нас і так накрывае стомленасць, а калі яшчэ і патрэніравацца вечарам, то можна заснуць прама на хаду. Але нельга адразу пляскацца ў ложак. Сардэчны рытм павінен канчаткова аднавіцца, а нервовая сістэма супакоіцца. Гэта трэба, каб сон быў якасным і працяглым. Прыміце цёплы душ, схадзіце на расслабляльны масаж або пачытайце перад сном.

ДОЎГА ЗАСТАВАЦЦА Ў МОКРАЙ АДЗЕЖЫ

Пасля трэніроўкі адзенне прасякнутае потам, які змяшчае солі і кіслоты. Трэба адразу ж прыняць душ і пераапрануцца ў сухое і чыстае адзенне. Гэта прадухіліць з'яўленне бактэрый, непрыемнага паху і раздражненняў. Некаторыя не бяруць зменную вопратку і ідуць са спартзалы ў трэніровачнай форме. Асабліва, калі трэнажорная зала знаходзіцца непадалёк ад дома. Гэтага рабіць не варта, бо акрамя бактэрый вам пагражае яшчэ і прастуда, з-за знаходжання на вуліцы ў мокрай адзежы.

Калі вы прывыклі здзяйсняць нейкае з вышэйпералічаных дзеянняў, хутчэй перабудоўвайцеся. Тады вы нашмат хутчэй дасягнеце выніку і захаваеце сваё здароўе.